JAKARTA, Tuban.iNews.id – Kebiasaan makan untuk turunkan berat badan ini bisa dilakukan bagi Anda yang tengah diet. Bukan hanya jenis makanan yang harus diperhatikan, tapi juga waktu makan yang bisa memengaruhi keberhasilan diet Anda.
Dirangkum dari berbagai sumber, ada beberapa kebiasaan makan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Salah satunya adalah tidak makan di atas jam 8 atau 9 malam.
Penasaran kebiasaan makan untuk turunkan berat badan seperti apa? Berikut rangkumannya:
1. Tidak makan setelah jam 9 malam
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, mereka yang hobi makan tengah malam berpeluang mengalami berat badan naik. Sebab makan malam sangat dekat dengan jam tidur. Jika Anda sangat lapar di jam itu, ada baiknya minum ai hangat atau susu.
2. Tertib saat makan
Saat makan cobalah untuk singkirkan hal yang menggangu. Sangat dianjurkan untuk fokus hanya untuk menyantap makanan. Jangan melakukan aktivitas apapun, seperti bermain gadget ataupun berbicara. Menurut sebuah studi kualitas dan preferensi makanan, orang yang mendengarkan musik dengan headphone saat makan akan mengonsumsi lebih banyak makanan dibandingkan mereka yang tidak melakukan jamming out.
3. Makan dengan posisi duduk
Perlu dipahami posisi saat makan juga berpengaruh pada jumlah yang masuk ke perut. Konon makan berdiri sangat tidak dianjurkan. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berdiri sambil mengunyah akhirnya memakan 30 persen lebih banyak saat makan berikutnya. Para peneliti berspekulasi bahwa itu karena tubuh kita secara tidak sadar menolak makan sambil berdiri sebagai "makanan palsu", yang menyebabkan kita makan lebih banyak di kemudian hari.
4. Usahakan membawa makanan ringan dan air minum
Ketika anda aktif atau berkegiatan, sangat disarankan untuk membawa makanan ringan yang memuaskan dan air pelepas dahaga. Kebiasaan itu bisa membantu tubuh mempertahankan kadar gula darah stabil. Itu berarti menjaga perut tetap kenyang dan mencegah tubuh menyimpan lemak berlebih.
5. Ikuti Ritual/Jam Makan
Mengatur pola makan tetap teratur adalah salah satu kebiasaan makan yang bisa menurunkan berat badan.
Editor : Prayudianto
Artikel Terkait
